Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — приятная кардиотренировка, которая позволяет задействовать практически все мышцы тела, при этом не перегружает опорно-двигательный аппарат. В Белокурихе вы можете заниматься скандинавской ходьбой на терренкурах — «тропах здоровья», с удовольствием вдыхая целительный горный воздух и наслаждаясь живописными видами Алтая.

Что такое скандинавская ходьба

Первоначально методика скандинавской ходьбы была разработана в Финляндии. Метод, который предусматривает спортивную ходьбу с опорой на палки, был нацелен на тренировку лыжников в теплое время года [1]. Сегодня скандинавская ходьба практикуется и летом, и зимой. Она особенно популярна у пожилых людей, начинающих спортсменов, а также тех, кто восстанавливается после травм опорно-двигательного аппарата. Универсальная кардиотренировка доступна в любом возрасте и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.

Почему скандинавская ходьба полезна?

1. Нагружает все мускулы тела. При обычной ходьбе задействуется примерно 50% мускулов, главным образом крупных мышц ног и нижней половины тела. Однако использование палок для скандинавской ходьбы позволяет также задействовать мышцы плеч, рук, корпуса. При правильной технике во время упражнения работает до 90% мышц тела.
2. Увеличивает расход калорий. Нордическая ходьба создает более высокую нагрузку на мышцы, поэтому по сравнению с обычной прогулкой помогает активнее сжигать калории. По данным различных источников, расход калорий во время скандинавской ходьбы повышается на 18–67%. Это позволяет лучше контролировать вес, быстрее избавляться от лишних килограммов. Исследования показывают, что за 10 недель систематических занятий скандинавской ходьбой можно потерять до 5–10% массы тела [2].
3. Улучшает композиционный состав тела. Занятия скандинавской ходьбой способствуют сжиганию жировых отложений и улучшению тонуса мышц. В результате кожа становится более подтянутой, гладкой, целлюлит и складки — менее заметными. Человек чувствует, как к нему возвращается активность, сила, молодость. Укрепление мышечного корсета улучшает осанку, помогает развернуть плечи, подтянуть живот, уменьшает нагрузку на спину.
4. Дает уверенность в опоре. Благодаря палкам во время ходьбы у человека возникает четыре точки опоры вместо двух. Это помогает удерживать равновесие, укрепляет уверенность людей, которые опасаются головокружения или падений. Палки особенно полезны для походов по пересеченной местности, поскольку можно не бояться случайно споткнуться о корень, камень или кочку.
5. Безопасна для суставов. Перераспределение веса на палки уменьшает нагрузку на суставы, тем самым предотвращая их износ. Это очень важно для пациентов с болезнями опорно-двигательного аппарата, избыточным весом, а также людей пожилого возраста. Нагрузка на суставы бедер и колен снижается почти на треть [3], поэтому заниматься скандинавской ходьбой можно даже после травм.
6. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ходьба умеренно повышает пульс, оказывает мягкое стимулирующее воздействие на работу сердечной мышцы. Свежий воздух и активная работа легких уменьшают проявления хронических заболеваний органов дыхания, в том числе облегчают астму. Стимулируется кровоток, что помогает насыщать все органы и ткани кислородом. Таким образом укрепляется иммунитет, улучшается общее самочувствие человека. Кроме того, ходьба с палками стимулирует лимфоток и уменьшает отеки.
7. Улучшает психоэмоциональное состояние. Ритмичные движения, умеренное напряжение мышц, ощущение единения с природой способствуют переключению и эмоциональному расслаблению. В результате возрастает способность противостоять стрессам, уменьшается риск психосоматических заболеваний, снижается неврологическая симптоматика, повышается настроение. Человек избавляется от таких признаков стресса, как хроническая усталость, раздражительность, бессонница.
8. Помогает найти новых друзей. Любители скандинавской ходьбы образуют сплоченное и многочисленное сообщество. В Европе этим спортом занимается каждый пятый, в России действуют десятки клубов скандинавской ходьбы. Приобщаясь к этому виду спорта, вы попадаете в дружную веселую компанию единомышленников, что особенно важно для пожилых людей, которые ощущают недостаток общения.

Скандинавская ходьба в Белокурихе

Пребывание в санатории «Аврора» — прекрасная возможность посвятить больше времени своему здоровью и заняться ходьбой с палками. Вас ждут:

1. Хорошая погода. Белокуриха славится мягким климатом и большим количеством солнечных дней — более 260 в году. Прогулка по живописным окрестностям солнечным днем это не только спортивное упражнение, но и воздушная, солнечная терапия с выраженным общеукрепляющим действием.
2. Целебный воздух. Благодаря уникальным климатическим и природным условиям воздух Белокурихи чрезвычайно богат аэроионами — мельчайшими частицами воздуха, несущими отрицательный или положительный заряд. Высокое содержание аэроионов стимулирует иммунные реакции, тонизирует вегетативную нервную систему, улучшает обмен веществ. Это особенно важно для людей, которые проводят много времени в помещении. Содержание аэроионов в воздухе Белокурихи составляет от 1014 до 2400 на см куб., что вдвое выше, чем на всемирно известном швейцарском курорте в Давосе [4]. Кроме того, воздух Белокурихи богат полезными фитонцидами и озоном.
3. Терренкуры. В окрестностях Белокурихи проложены специальные лечебные маршруты с дозированной нагрузкой. Терренкуры различаются протяженностью и уровнем нагрузки, однако проложены в соответствии с требованиями лечебно-оздоровительного туризма и помогают получить от спортивной прогулки максимальный оздоровительный эффект. Осваивая маршруты протяженностью от нескольких сотен метров до 5 км, вы познакомитесь с природными красотами Белокурихи — живописными горами, скалами, ущельями и горными речками.

Скандинавская ходьба принесет максимальную пользу только в том случае, если спортсмен хорошо владеет техникой. В санатории «Аврора» работают тренеры, которые помогают быстро и безопасно освоить необходимые движения отдыхающим любого уровня физической подготовки. На групповых занятиях оптимальная нагрузка будет предложена и начинающим, и опытным спортсменам. Занятия скандинавской ходьбой помогут закрепить и усилить оздоравливающий эффект других предлагаемых в санатории «Аврора» процедур: лечебных ванн, физиотерапии, массажа.